Professionelle Ernährungswissenschaftler treten als geschlossene Front gegen drastischen Gewichtsverlust auf. Die Tatsache, dass es sich um ein Abnehmen von 10 kg oder mehr handelt, löst bei den Ärzten eine Welle der Empörung aus. Sie warnen vor den vielfältigen Gefahren, die eine drastische Reduzierung der Kalorienaufnahme aus der Nahrung mit sich bringt.
Was ist PP? Trägt es zum Gewichtsverlust bei?
PP ist eine besondere Art der richtigen Ernährung, die die normale Entwicklung und das Wachstum des Körpers, die Aufrechterhaltung der Vitalfunktionen und die Stärkung der menschlichen Gesundheit gewährleistet.
Die PP-Diät beinhaltet die Einhaltung einer angemessenen Ernährung und Nahrungsaufnahme. Es zielt darauf ab, gesunde Lebensmittel, die reich an Spurenelementen, Vitaminen und pflanzlichen Fetten sind, zu sich zu nehmen sowie ungesunde Lebensmittel (gebraten, geräuchert, Fast Food, Gebäck, Chips usw. ) zu eliminieren.
Das Prinzip der richtigen Ernährung.
Die Prinzipien einer guten Ernährung zum Abnehmen sind die folgenden:
- fraktionierte Nahrungsaufnahme: 5-7 mal täglich im Abstand von 2. 5-3 Stunden;
- essen Sie nur, wenn Sie ein leichtes Hungergefühl verspüren;
- Mangel an Überessen. Denken Sie daran, dass das Sättigungsgefühl erst 20 Minuten nach dem Essen eintritt, also stehen Sie mit einem leichten Sättigungsgefühl vom Tisch auf;
- das Abendessen sollte spätestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen stattfinden;
- Kalorien zählen. Versuchen Sie, die Menge an Proteinen, Kohlenhydraten und Fett in Ihrer täglichen Ernährung zu kontrollieren;
- Sie sollten langsam und ruhig essen, ohne Fernsehen oder andere Ablenkungen zu sehen. Es ist notwendig, die Verdauung und Darmfunktion zu verbessern und auch die aufgenommene Menge zu reduzieren;
- Ausreichender Verbrauch von gefiltertem Wasser (1-2 Liter) und anderen Flüssigkeiten während des Tages. Wasser stillt oft den Hunger und beschleunigt den Stoffwechsel, was sich positiv auf die Leber auswirkt;
- Ablehnung von gesättigten Fetten und schnellen Kohlenhydraten: gebraten, Mehlprodukte, Fast Food, Zucker, kohlensäurehaltige Getränke, fettige Milchprodukte, Schweinefleisch, Pflanzenöl usw. Sie sollten versuchen, sie durch Joghurt, Honig, Kalbfleisch (Huhn), Olivenöl usw. zu ersetzen. ;
- Verwenden Sie beim Kochen die folgenden Methoden: Dämpfen, Dünsten, Kochen und Backen. Beseitigen Sie gebratenes;
- kohlenhydratreiche Lebensmittel sollten in der ersten Hälfte des Tages und proteinhaltige Lebensmittel in der zweiten gegessen werden;
- Ablehnung von Alkohol. Neben dem hohen Kaloriengehalt steigern alkoholische Getränke den Appetit stark. Ab und zu darf sich das Unternehmen aber auch mit einem Glas Rotwein verwöhnen lassen, da es sich positiv auf die Gefäße und die Stimmung auswirkt.
Wenn Sie all diese Regeln bei Übergewicht beachten, können Sie zu Hause 10 kg pro Monat abnehmen, sofern Sie mehr körperliche Aktivität haben. Schließlich ersetzt das PP-System sehr kalorienreiche Lebensmittel mit vernachlässigbarem Nährwert durch gesunde Lebensmittel.
Wie viel können Sie in 2 Wochen abnehmen?
Die Leute neigen dazu, sich vor Großveranstaltungen und der Sommersaison Sorgen um ihr Aussehen zu machen. Werden Sie in 2 Wochen abnehmen können und ein Kilo "gespendeter" Kuchen verlieren? Es hängt alles von der Kombination ab, die Sie zum Abnehmen gewählt haben: Ernährung, gesunde Ernährung, Bewegung. Zwei Wochen sind eine kurze Zeit, daher muss man intensiv und immer im Komplex „Ernährung plus Sport" trainieren, um ein lohnendes Ergebnis zu erzielen.
So verlieren Sie 10 kg in 2 Wochen
Eine Anwendung von weniger als 10 kg in 2 Wochen ist machbar, erfordert aber viel Arbeit. Die Sache wird nicht nur mit einer Beschränkung der schädlichen Produkte gemacht. Sie müssen viele Ihrer Gewohnheiten ändern, damit das angesammelte Gewicht schneller verschwindet. Was tun, um in 2 Wochen 10 kg zu verlieren:
- Trinken Sie kurz vor den Mahlzeiten (und auf nüchternen Magen) ein Glas gereinigtes Wasser (Mineralwasser, aber ohne Kohlensäure). Wenn es keine Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt gibt, ist es besser, mehr Zitronensaft in ein Glas zu pressen.
- Das Frühstück ist ein obligatorischer Bestandteil der Ernährung. Wenn Sie Ihre Morgenmahlzeit zu sich nehmen, werden Sie tagsüber keinen schrecklichen Hunger verspüren. Essen Sie auch fraktioniert.
- Essen Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen, und wenn Sie es wirklich möchten, trinken Sie 200 ml Kefir (bei niedrigem Fettgehalt).
- Schädliche Getränke (Softdrinks, Alkohol, gekaufte Säfte), Fast Food, Backwaren, geräuchertes Fleisch und Süßigkeiten sollten ausgeschlossen werden. Beim Abnehmen ist das alles tabu.
- Wählen Sie die richtigen Lebensmittelverarbeitungsverfahren: Kochen, Dünsten, ölfreies Backen, Dämpfen, Grillen ist besser als Frittieren oder Frittieren.
- Essen Sie wenig, aber verbrennen Sie aktiv Kalorien bei höheren Belastungen.
5 kg in 2 Wochen
Die Aussicht, in 2 Wochen 5 kg zu verlieren, ist verlockend. Dies ist eine machbare Aufgabe. Indem Sie einige Einschränkungen bei der Fütterung festlegen und Sport hinzufügen, können Sie die zusätzlichen fünf Kilogramm loswerden, ohne sich besonders zu erschöpfen. Entwickeln Sie Gewohnheiten, um in 2 Wochen 5 kg zu verlieren:
- Trinken Sie vor dem Frühstück ein Glas gereinigtes Wasser mit Zitrone (sofern keine Gastritis mit hohem Säuregehalt vorliegt).
- Zum Frühstück: Grapefruit oder Orange, Walnüsse können verwendet werden.
- Mittagessen: 100 % Protein (Huhn, Joghurt, Hüttenkäse).
- Snacks sollten nur gesund sein. Iss Salat oder Obst statt Pommes.
- Halten Sie das Abendessen früh und einfach ohne Kohlenhydrate.
- Machen Sie Workouts und trainieren Sie nicht nur die "Problemzonen", sondern auch alle Muskelgruppen.
So verlieren Sie 7 kg in 2 Wochen
Wenn es nicht immer möglich war, sich einzuschränken und zusätzliche Zentimeter an den Seiten, Hüften und Taille spürbar sind, müssen Sie aktiv arbeiten. Dank sportlicher Aktivitäten und Lebensmittelbeschränkungen können Sie in zwei Wochen 7 kg abnehmen, und wenn Sie die Diät beenden, speichern Sie auch das Ergebnis. Wie es geht:
- Verzehrmenge pro Tag nicht überschreiten: 1000 kcal. Dies ist eine kleine Menge an Nahrung, aber es ist einfacher, den Überschuss in 2 Wochen zu verlieren. Was du isst, ist wichtig. Sie können nicht abnehmen, indem Sie einen Schokoladenkuchen für 1000 Kalorien pro Tag essen - auf diese Weise können Sie einen Zusammenbruch früher bemerken und die zusätzlichen Pfunde verschwinden nicht.
- Ernähren Sie sich gesund, führen Sie ein Tagebuch über Ihre Trainingseinheiten und Menüs.
- Treiben Sie Sport in Maßen: Sie werden wenig Nahrung zu sich nehmen, daher ist es besser, Schwimmen, langes Gehen und Laufen für größere Lasten vorzuziehen.
- Trinken Sie viel Wasser und trinken Sie nachts, um das Hungergefühl zu "töten", eine Tasse heißen Tee ohne Honig, Stevia und Zucker. Um in 2 Wochen abzunehmen, müssen alle Süßstoffe aus den Flüssigkeiten entfernt werden.
- Versuchen Sie nicht, sich darauf zu konzentrieren, Gewicht zu verlieren, an nützlichen Aktivitäten teilzunehmen, Zeit mit Hobbys zu verbringen, zu arbeiten.
Das Schwierigste beim Abnehmen ist der Einstieg
Frauen und Männer, die überschüssiges Körpergewicht verlieren möchten, haben keine Ahnung, wo sie anfangen sollen:
In der Anfangsphase geht es um Selbstbeobachtung und Ermittlung der Ursache.
Stellen Sie sich mental ein, um Gewicht zu verlieren. Ernährungswissenschaftler empfehlen, ein Notizbuch, ein Notizbuch oder ein Schulheft zu führen. Präsentieren Sie regelmäßig Ziele, Aufgaben und Ergebnisse. Um vorher und nachher zu vergleichen, ist es erforderlich, persönliche Indikatoren aufzuzeichnen: Bisheriges Gewicht, Taille, Brust und Hüften, geschätztes und gewünschtes Körpergewicht, markieren Sie den Grund für das große Gewicht.
Es ist wichtig, sich psychologisch einzustimmen. Für Personen über 50 wird empfohlen, das Körpergewicht unter Aufsicht eines Ernährungsberaters zu reduzieren.
In diesem Alter verlangsamen sich alle Prozesse im menschlichen Körper, daher erfolgt der Abbau von Fettdepots langsam.
Setzen Sie sich richtig ein Ziel - die Zahl des gewünschten Gewichts. Ziel und Zieltermin müssen realistisch und erreichbar sein. Eine Reduzierung des Körpergewichts pro Monat um 3-4 kg schadet nicht.
Es ist notwendig, die Diät schrittweise festzulegen. Daher passt sich der Körper schnell an die neuen Bedingungen an und wird nicht gestresst.
Fast alle Ernährungswissenschaftler empfehlen, die richtige Ernährung mit Bewegung zu kombinieren. Bei viel Übergewicht ist es notwendig, im Fitnessstudio mit einem Trainer zu trainieren, der Ihnen bei der Auswahl der richtigen Übungen und der Umsetzungstechnik hilft.
Die einfachste Diät
Der einfachste Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, schlechte Essgewohnheiten loszuwerden. Indem Sie jeden Tag nur gesunden Lebensmitteln den Vorzug geben, können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen. Zur Einhaltung werden andere Regeln empfohlen:
- Essen Sie bis 18: 00 Uhr Alles, was danach in den Körper gelangt ist, wird automatisch in Form von Fettdepots abgelagert.
- Organisieren Sie vier Mahlzeiten am Tag. Wenn Nahrung häufig und in kleinen Portionen aufgenommen wird, ist es für den Körper viel einfacher, die Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen zu bewältigen. Die optimale Pause zwischen den Mahlzeiten beträgt 3 bis 3, 5 Stunden.
- Setzen Sie sich nur an den Tisch, wenn Sie hungrig sind. In diesem Fall ist es falsch, sich auf Nahrung zu stützen, sobald der Magen mit einem Knurren reagiert. Sie können käsig durstig sein. Und in diesem Fall einfach ein Glas Wasser trinken.
- Essen Sie nicht zu viel. Wenn Sie sich satt fühlen, stellen Sie am besten einen Teller mit Essen beiseite, auch wenn die Portion klein erscheint.
- Bereiten Sie das Essen auf gesunde Weise zu. Dies bedeutet, dass es verboten ist, Lebensmittel in Gemüse oder Butter zu braten. Kochen, Dünsten, Dämpfen trägt dazu bei, die wohltuenden Eigenschaften von Lebensmitteln zu bewahren.
- Normalisieren Sie Ihr Trinkregime. Trinken Sie täglich mindestens 1, 5 Liter sauberes Wasser.
Für eine schmerzfreie Gewichtsabnahme wird empfohlen, alle Getreidesorten außer Hafer, Buchweizen und Graupen von der Ernährung auszuschließen. Bananen und Trauben sind verboten. Vergessen Sie Alkohol und appetitanregende Speisen (zuallererst sind dies scharfe Gerichte).
10 Kilogramm
Viele fragen sich, wie man in 14 Tagen zehn Kilogramm abnehmen kann. Ernährungswissenschaftler versichern, dass die Aufgabe schwierig, aber machbar ist. In diesem Fall ist eine strikte Low-Carb-Diät in Ordnung. Es sollte auch nach den Regeln für die zwei Wochen angewendet werden:
- Teilen Sie die Ernährung in 5-6 Mahlzeiten auf. Jede Portion darf die 200-Gramm-Grenze nicht überschreiten. Nehmen Sie zum Beispiel 2-3 Snacks zwischen drei Standardmahlzeiten zu sich.
- Die einzige erlaubte Kohlenhydratquelle (da der Körper ohne sie nicht richtig existieren kann) sind Früchte, zum Beispiel Äpfel oder Zitrusfrüchte.
- Alle gekochten Lebensmittel müssen unkonditioniert sein, einschließlich Pflanzenöl, Salz und Pfeffer. Auslauf: Füllen Sie das Essen mit Zitronensaft.
Wie kann man mit einer Low Carb Diät in 2 Wochen abnehmen und was kann man essen?
- Mageres Geflügel oder Fisch. Der beste Ausweg ist, diese Produkte zu dämpfen oder zu kochen, auf diese Weise werden nicht alle Nährstoffe verschwendet und die Figur wird nicht beschädigt.
- Rohes Gemüse. Diese Produkte enthalten praktisch keine Kohlenhydrate (außer Kartoffeln). Manchmal können Sie Gemüse dämpfen.
- Früchte. Sie können während Snacks verzehrt werden, damit der Körper keinen starken Hunger verspürt.
- Wasser. Vor jeder Mahlzeit (für eine halbe Stunde) müssen Sie mindestens ein Glas reines destilliertes Wasser trinken. Es startet den Verdauungsprozess, so dass die aufgenommene Nahrung schneller aufgenommen wird.
7 Kilogramm
Bevor Sie in 14 Tagen 7 kg abnehmen, sollten Sie sich fragen: „Kann ich das angepasste Regime nach der Diät beibehalten? " Das Ergebnis zu festigen und zu halten ist die wichtigste Aufgabe, sonst verdoppelt sich das Gewicht wieder. Um in zwei Wochen 7 kg abzunehmen, ist die 1000-Kalorien-Diät perfekt. Die Bedeutung ist einfach: Es ist notwendig, ein Verbrauchsschema von nicht mehr als tausend kcal pro Tag festzulegen. Menüoption für einen Tag zum Abnehmen:
- Frühstück: Kefir - 100 ml, ein Stück Roggenbrot.
- Mittagessen: Obst nach Wahl (Apfel, Pflaume (2 Einheiten), Birne, Orange, etc. ).
- Mittagessen: mageres gekochtes Hühnchen oder Fisch - 80 g, Tee / Kaffee, frisches Gemüse - 200 g.
- Snack: ein Glas Milch, ein Sandwich mit Käse.
- Abendessen: gedünstetes Gemüse - 200 g, gekochtes Hühner- / Putenfleisch - 100 g.
So verlieren Sie 5 kg
Viele Menschen fragen sich, wie viel sie in 2 Wochen abnehmen können. Wenn die Aufgabe darin besteht, 5 kg zu verlieren, können Sie nicht die strengste Diät wählen. Auch alle anderen Regeln bleiben in Kraft: Fitnesskurse, viel Wasser trinken und Essensbeschränkungen, die Verteilung der Diät für 4-5 Mahlzeiten. Die "Zwei-Wochen"-Diät sieht in den ersten 7 Tagen (die zweite Woche mit ungefähr den gleichen Lebensmitteln) so aus:
- Montag: hartgekochte Eier, geschmackvoller Brei, ungesüßter Tee/Kaffee.
- Dienstag: Tafelspitz - 100 g, Tomaten-Gurken-Salat, fettarmer Kefir.
- Mittwoch: Fleisch - 100 g, Schwarzbrot - ein paar Scheiben, Äpfel
- Donnerstag: weich gekochte Eier - 2 Stück, Roggenbrot, fettarmer Kefir, Äpfel.
- Freitag: gekochtes Hühnchen - 300 g, ein paar Gurken, ungesüßter Tee.
- Samstag: Kefir, Reis mit gedünstetem Gemüse, Obst, Kaffee.
- Sonntag: mageres Fleisch - 400 Gramm, Tee, Obst, Gemüse.
15 Kilogramm
Für diejenigen, die sich die Frage stellen: „Wie viel können Sie in 2 Wochen abnehmen? " Die Grundregeln ändern sich nicht wieder. Menü für einen Tag:
- Frühes Frühstück: Tee, Birne, ein Stück Käse.
- Spätes Frühstück: fettarmer Hüttenkäse mit Obst.
- Mittagessen: Buchweizen mit gedünstetem Fisch, Gemüsesalat oder heiße Suppe.
- Snack: ein Glas fettarme Milch.
- Abendessen: gekochtes Hühnchen mit Reis.
Meinungen von Ärzten und Kontraindikationen für schnelle Diäten
Jede Diät unterbricht den normalen Lebensrhythmus des Körpers, ein solcher Eingriff bleibt nicht immer ohne Folgen. Eine bestimmte Kategorie von Ärzten ist kategorisch gegen die Beschränkungen, sie befürworten die richtige Ernährung.
Ärzte warnen vor Gefahren:
- die Diät länger als empfohlen fortsetzen;
- bei schwangeren Frauen kontraindiziert;
- bei Stoffwechselstörungen, Krebs, Diabetes mellitus, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen schweren Erkrankungen ist es strengstens verboten.
Ernährungsberater und Hausärzte empfehlen ihren Patienten manchmal eine 7-tägige Diät, um das Übergewicht zu kontrollieren. Die verlorenen Kilos geben Gesundheit und Lebensfreude zurück.
Ernährungswissenschaftler weisen auf die positiven Aspekte hin:
- kohlenhydrate, die Hauptursache für Fettleibigkeit, sind ausgeschlossen;
- der Körper nimmt Nahrung leicht an;
- Schneller Gewichtsverlust und Freisetzung von Toxinen aus dem Körper.
Sich während eines Gewichtsverlustprogramms schlecht zu fühlen, ist ein Weckruf. Bei schwerwiegenden Verstößen sofort stoppen. Bei gesundheitlichen Problemen ist es besser, sich zu enthalten oder sich an Spezialisten zu wenden.
Effektive Diäten zum Abnehmen
Sie müssen dringend ein schönes Kleid anziehen und wissen nicht, wo Sie ein paar Pfunde mehr hinlegen sollen, achten Sie auf Ihr Essen. Durch überschüssige Kalorien und Bewegungsmangel in der Taille tauchen schnell neue Zentimeter auf
Wenn Sie bereits darüber nachdenken, wie Sie in einer Woche abnehmen können, dann ist die Zeit für eine Gewichtsabnahme im Notfall gekommen. Sie müssen Ihre Speisekarte eingrenzen, um schnell eine schlanke Figur zu bekommen.
Fällt es Ihnen leichter, aufgrund eines bestimmten Menüs abzunehmen? Wir bieten eine ungefähre Diät für eine Woche an, mit der Sie schnell 7 kg abnehmen können.
| Gewichtsverlustprogramm | Produkte | Getränke |
| Montag: Gemüsetag | gekochtes, gebackenes oder rohes Gemüse | Ingwertee, Wasser |
| Dienstag: Fleischtag | 3 mal täglich mageres Fleisch, 250 Gramm (gekochtes Hühner- oder Kaninchenfilet) | Wasser, Kräutertee |
| Mittwoch: Kohlenhydrattag | Obst, Joghurt | Wasser, Tee, Kaffee mit Zucker |
| Donnerstag: Suppentag | Graupensuppe, Borschtsch, Gemüsesuppe | Mineralwasser, Wasser, Tee oder Kaffee |
| Freitag: Fischtag | Fisch und etwas Gemüse | Kefir |
| Samstag: Mehltag | Kuchen und Scones in Maßen | Wasser |
| Sonntag: Gemüsetag | Salzkartoffeln, Gemüse, Ingwerrelish | Tee Kaffee |
Einfache Diätrezepte.
Damit die Ernährung nicht zu eintönig wirkt, können Sie zwischen verschiedenen Rezepten wählen.
Kürbisbrei ohne Grütze
Zutaten:
- kürbispulpe - 500 g;
- milch - 0, 5 Esslöffel;
- Butter nach Geschmack;
- zucker - 1 Teelöffel;
- salz - an der Messerspitze.
Vorbereitung:
- Das Kürbismark in kleine Stücke schneiden.
- Die Milch wird in einen Topf gegossen, zum Kochen gebracht, Kürbis, Salz und Zucker hinzugefügt.
- Aufsehen.
- 20-30 Minuten kochen lassen, dabei gelegentlich umrühren, da der Brei leicht anbrennt.
Sobald der Kürbis weich ist, schlagen Sie ihn mit einem Mixer und fügen Sie Öl hinzu, Sie können ihn mit einer Prise Zimt bestreuen.
Klassische Vinaigrette
Zutaten für 1 Portion:
- Rüben - 0, 5 Stück. ;
- Sauerkraut - 150 g;
- kartoffeln, Karotten, Gurken, Zwiebeln - 1 Stk. ;
- grüne Erbsen - 1, 5 EL. l.
- Oliven - optional.
Vorbereitung:
- Karotten, Kartoffeln und Rüben werden zusammen mit der Schale gekocht, erst dann geschält und in Würfel geschnitten.
- Zwiebel und Gurke in dünne Hälften schneiden.
- Zum Schluss Sauerkraut und grüne Erbsen hinzufügen.
- Mit Pflanzenöl würzen.
- Aufsehen.
Italienischer Salat mit Garnelen und Pasta
Für den Salat benötigst du:
- alle Hartweizennudeln ("Federn" und "Bögen" sehen schön aus) - 50 g;
- garnelen - 100 g;
- Kirschtomaten - 4-5 Stück. ;
- Oliven nach Geschmack;
- Rosmarin - 1 Zweig;
- kleine Zwiebel - 1 Stk.
Vorbereitung:
- Die Nudeln werden al dente gekocht (wenn sie fertig, aber noch nicht gekocht sind).
- Die Garnelen werden aufgetaut, geschält und in Pflanzenöl mit Knoblauch und Rosmarin gebraten.
- Wenn die Nudeln abgekühlt sind, fügen Sie halbierte Kirschtomaten und Oliven, halbe Zwiebelringe, Garnelen und eine Butter-, Knoblauch- und Rosmarinsauce hinzu.
- Den Salat mit frischen Kräutern bestreuen.
Gefüllte Zucchini
Zutaten für 1 Portion:
- mittelgroße Zucchini - 1 Stk. ;
- gehacktes Hühnchen - 150 g;
- zwiebel - 1 Stück;
- tomate - 1 Stück;
- kleine Karotten - 1 Stk. ;
- Provenzalische Kräuter nach Geschmack;
- Muskatnuss - eine Prise;
- weichkäse - 25-30 g.
Vorbereitung:
- Karotten auf einer Reibe hacken, Zwiebel fein hacken, mit Karotten und Tomaten anbraten.
- Mit provenzalischen Kräutern bestreuen.
- Hackfleisch wird gesalzen und mit gedünstetem Gemüse gemischt.
- Die Zucchini wird längs geschnitten und entkernt.
- Stattdessen das Hackfleisch hineinlegen und in Alufolie 10 Minuten im Ofen backen.
- Folie entfernen, weitere 10 Minuten backen.
- Mit Käse bestreuen und weitere 2-3 Minuten köcheln lassen.
Neben gefüllten Zucchini kann ein ähnliches Gericht mit Auberginen und Paprika zubereitet werden.
Karotten-Apfel-Salat
Zutaten:
- Karotten - 2 Stück. ;
- Apfel - 1 Stk. ;
- Pflanzenöl - zum Auftanken;
- Gemüse nach Geschmack;
- Zitronensaft - ein wenig, damit das Gericht nicht dunkler wird.
Vorbereitung:
- Der Apfel wird geschält und in dünne Scheiben geschnitten, die Karotten werden auf einer Reibe geschnitten.
- Mit Pflanzenöl würzen, Kräuter hinzufügen.
- Mit Zitronensaft beträufeln.
Die einfachste Proteindiät
Die einfachste Proteindiät zur Gewichtsreduktion ist auf 2 Wochen ausgelegt und wird Ihnen nicht helfen, schnell Gewicht zu verlieren, aber sie liefert Ihnen ein stabileres und gesünderes Ergebnis.
Wenn Sie alle Empfehlungen für aktive Sportarten befolgen, können Sie sogar 10 kg abnehmen, wenn Sie die harte Version verwenden, wodurch die Anzahl der Portionen reduziert wird, jedoch ohne das Verhältnis der Produkte zu ändern, um dem Körper alles zu geben, was er braucht. Alternativ - 6 kg für 7 Tage, auch durch Begrenzung der aufgenommenen Menge. Gleichzeitig wird die Speisekarte nur Lebensmittel enthalten, die die Möglichkeit bieten, ein erfülltes Leben zu führen.
Im Allgemeinen machen Proteine in der menschlichen Ernährung bis zu 12% aus. Aber wenn Sie eine Diät einhalten, steigt ihre Zahl enorm, weil das Verhältnis von Fett und Kohlenhydraten abnimmt. Sie müssen auf Backwaren, fetten Käse, Süßigkeiten, etwas Gemüse und Obst verzichten.
Zu diesem Zeitpunkt sind Bewegung und Trinkgewohnheiten wichtig. Sport, Schwimmen und Joggen tragen nicht nur zum Aufbau von Muskelmasse bei, sondern reduzieren auch die Belastung der Nieren durch diese Proteinmenge. Sie sollten täglich mindestens 1, 5 Liter sauberes Wasser trinken.
Ernährungsprinzipien
Die Ernährung basiert auf den folgenden Prinzipien (Sie können eine Woche lang täglich essen und eine beliebige Option nach Belieben wählen):
Empfangszeit |
Mahlzeiten (optional) |
Frühstücksoptionen |
|
Mittagsangebote |
|
Abendessen-Optionen |
|
Erlaubte Gemüse sind:
- Gurken
- Zucchini;
- Karotte;
- Sellerie.
Salz wird in minimaler Menge verwendet. Fette sind auch begrenzt. Sie sind bereits im Fleisch enthalten, wenn auch in geringen Mengen, und Salaten wird nicht mehr als 1 Esslöffel zugesetzt. l. Pflanzenöl. Das Proteinmenü kann Kohlenhydrate enthalten, jedoch nur in der ersten Tageshälfte. Dies ist zum Beispiel ein Toast aus Vollkornbrot oder Haferbrei - Buchweizen, Haferflocken, aber nur aus Getreide und nicht aus Flocken.
Effektive Diäten, um in einer Woche schnell Gewicht zu verlieren
Fitnessübungen zur Körperformung und Fettverbrennung sind eine Teilmethode, um dieses Ziel zu erreichen. Express-Diäten helfen Ihnen, in kurzer Zeit bis zu 10 kg abzunehmen. Das endgültige Ergebnis der Gewichtsabnahme hängt von der gewählten Diät, Geduld und Willenskraft ab, um für die erforderliche Zeit auf dem vorgeschlagenen Menü zu bleiben, sowie von einer vernünftigen Abweichung von der Diät. Wir informieren Sie über eine wirksame Diät zum Abnehmen, an deren Ende Sie mit dem Ergebnis zufrieden sein werden.
Diät auf Buchweizenbasis - weniger 7 kg
Buchweizen ist ein kalorienarmes, aber sättigendes Produkt, das Sie bei einer Buchweizendiät davon abhält, hungrig zu sein. Minus 7 Kilogramm erwarten Sie am Ende der Woche. Die Tagesration besteht aus Buchweizenbrei ohne Salz, Zucker, Öl. Es ist ratsam, das Menü mit Kefir (1 l) zu abwechslungsreich zu gestalten. Achten Sie darauf, täglich mindestens 1, 5 Liter Wasser zu trinken. Gönnen Sie sich am Ende der Woche ein paar Pflaumen. Am dritten Tag wird sich das Gewichtsverlustergebnis bemerkbar machen. Die Buchweizendiät ist wirksam und hat keine Kontraindikationen. Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme sind für schwangere und stillende Frauen verboten.
Auf Kefir - weniger 10 kg
Die Kefir-Mono-Diät ist besonders beliebt bei denen, die abnehmen möchten. Sie sollten täglich bis zu 50 ml fettarmen Kefir trinken. Es ist ratsam, die Ernährung am ersten Tag 4 Stück zu diversifizieren. "einheitliche" Kartoffeln ohne Salz, im zweiten - 400 g Hüttenkäse, im dritten - 500 g Obst, im vierten - gekochte Hähnchenbrust, im fünften - 400 g Gemüse. Der sechste Tag der vollständigen Entladung des Körpers - nur Mineralwasser. Am siebten Tag: 500 ml Kefir plus 600 g Früchte. Achten Sie darauf, bis zu 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Sie müssen aus der Diät aussteigen, indem Sie nach und nach kalorienreiche Lebensmittel in die Ernährung des Körpers aufnehmen.
In Hafer - weniger 3 kg
Wie bei jeder anderen Diät verbieten Ernährungswissenschaftler die Einhaltung einer Monodiät mit Hafer für mehr als 1 Woche: Die Funktionsstörungen des Körpers beginnen. Haferflocken oder Haferflocken in Wasser sind ein Reservoir an essentiellen Mineralien und Vitaminen, Ballaststoffen für die gut koordinierte Arbeit des Verdauungstraktes. Zusätzlich zu der Tatsache, dass die Haferflocken-Diät Ihnen hilft, in 7 Tagen 3-4 kg Gewicht zu verlieren, hilft sie, den Körper von freien Radikalen und schädlichem Cholesterin zu reinigen.
Die Haferflocken-Diät oder das "Französische Schönheitsrezept" erfordert eine Vorreinigung des Körpers mit gekochtem Reis von Giftstoffen und Giftstoffen für eine maximale Wirkung. Kochen Sie dazu die Gelatine mit 4 Esslöffeln. l. Reis und ein Liter Wasser. Lassen Sie das Getränk nicht ab und nehmen Sie nach der Einnahme 5 Stunden lang keine Nahrungsmittel und Getränke außer Wasser zu sich. Die Körperreinigung findet 10 Tage lang einmal täglich statt. Das Diätmenü besteht aus Haferflocken in Wasser (4-mal täglich), in Sandwiches - Obst, außer Bananen, Trauben, Tee mit Ingwer, Wasser. Wiederholen Sie die Schlankheitskur nach 6 Monaten.